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拖延的真相

2022-04-24视野

互联网拖延症

拖到最后才动手写稿几乎是记者的通病,似乎不到最后就没有灵感。作为一个记者我也不例外。我每周都想早点交稿,然后周末和朋友去郊区爬山,但是十有八九都因为写稿而泡汤。每周交完稿都要告诉自己,下次早点写就不会焦躁不用熬夜,但是下回一准还会焦躁还要熬夜。

我问简·博克:“我到底怎么了,是不是被互联网害了?”简·博克是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师,她说:“全世界拖延者的数量越来越多,互联网是罪魁祸首,任何时候都可以在上面冲浪、聊天、看电影、玩游戏,这比工作要容易得多。”

加拿大西门菲莎大学和卡尔顿大学的研究人员,研究了北美不同地区平均年龄29。4岁的308位志愿者,结果发现50。7%的人有互联网拖延症,而且上网时间的47%不是用来工作而是用来拖延工作。不过你也不能什么都怪电脑,如果没有电脑,有些人照样也会拖延。简·博克告诉我:“拖延症自古有之。其实谁都有过拖拉作业,不想工作,一天下来不知道自己做了什么事情的时候,但并不是每个人都有拖延症。”简·博克说。

拖延症是什么

那么什么样的人才算是有拖延症?拖延症又是什么?

“如果你长期觉得拖延不仅影响到你的工作,而且让你产生负罪感、无法胜任、自我厌恶、紧张和忧郁的感觉,那十有八九可以被称为拖延症了。”她告诉我。美国德保罗大学的心理学教授约瑟夫·费拉里研究了美国、澳大利亚、西班牙、委内瑞拉、秘鲁、土耳其、加拿大、意大利、沙特阿拉伯等国的情况,发现慢性拖延症者的比例达到20%,各个国家没有什么特别的不同。

他在接受采访中告诉我,这些人知道自己需要尽快开始工作,但总是拖延,他们去做一些有趣甚至有益的事情来逃避工作,他们甚至还会去做一些平时讨厌的事情,比如洗衣服、打扫房间、修窗户等等。

“逃避工作时所感到的担忧和焦虑会给你带来压力,压力能引起严重的后果,比如高血压和心脏问题,比如拖延的学生更容易感冒。当他们拖延着不去看病或者遵医嘱,身体就更危险了。”他说,“压力大真的没什么好处,很多人觉得非得拖到最后一刻工作才会高效,这真是自欺欺人,其实人在压力下并不会表现出最好的状态。”

“其实拖延的人真的不是所谓的懒惰或者没有责任心,拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题。拖延症背后的心理学因素很复杂,比如害怕失败,害怕成功,害怕被控制等等太多了。”简·博克告诉我。

生理还是精神

约瑟夫·费拉里告诉我:“拖延症是一种精神疾病,20多年来的研究表明,强迫症、注意力缺陷多动障碍(多动症)、被动攻击型障碍和其他障碍的患者都会有拖延的情况出现,拖延症已经成为这些症状的一部分。”

但简·博克不认同这种看法,她告诉我:“拖延有它的生理学基础,但我不认为这是一种精神疾病或者成瘾。抑郁的人可能会拖拉,因为抑郁让你缺少精力和动机做事情。那些有焦虑障碍的人也可能会拖延,因为他们很焦虑能否集中精力来做完事情。而睡眠障碍患者更容易拖延,因为他们缺少睡眠,就不那么容易集中注意力。在这些例子里,拖延是一个潜在精神问题的症状,主要的精神问题需要尽快处理,以便有精力处理拖延。”

所以她认为拖延只是一种行为,与其被称为可“治愈”的,不如被称为可“管理”的。“你可以通过了解拖延症背后的心理因素来管理拖延的趋势,让你的目标更明确、更合适,把目标分成一小块一小块,每一小块分配一点时间来完成,逐渐改变你的做事方式。”

在动手整治拖延这个坏习惯之前,还需要认真考虑一个问题:你是否走在一条错误的路上?“拖延是一个很重要的信号,每一个拖延者都需要认真考虑,或许他真的不应该做他拖拉着不碰的事情。或许他正走在一条不适合自己的路上,拖延警告他需要重新评价自己。我们遇到过很多学生,他们学了父母期望的专业,但是自己一点也不感兴趣,或者是和他们的长处没有任何关系。结果他们拖延学业,反而是发现自己有没有走错路的重要提示。”

但是对一部分没有走错路的人来说,他们为什么也在拖延?

被误会的真相?

之前人们认为拖延是因为完美主义、害怕失败、个性反叛造成的,现在研究人员从更宽泛的角度来看待这个问题。加拿大卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔在接受采访中告诉我,他发现,并没有证据表明反叛、神经质或完美主义使人拖延。事实上,完美主义者比其他人少拖延,即便他们有更多的担心。此外他还发现有一些人更容易拖延,男人比女人稍好一点,年纪大的人比年轻人好一点。为此他开玩笑说,年纪越大的人离最后期限越近,所以他们不能再拖延下去。

费拉里告诉我:“拖延还是有一些职业上的差异的,比如记者职业更容易拖拉。我们小样本的研究表明:白领的拖延情况比蓝领严重;被雇佣的白领比自由经营的白领严重,比如医生和律师拖延情况严重;雇佣情况下,销售人员比经理拖延情况严重。”

斯蒂尔还考察了以下几种情况:一个自信的人如何完成一项特殊的工作,一个容易分心的人如何完成一项工作,一个任务是很无聊还是很令人愉快,工作完成后即时的奖励如何。他发现,如果你对成功的不确定性更大或者容易转移注意力,就可能更加容易拖延。相反的,令人愉悦的工作,更直接的回报,更大的机会,就会让你有动力完成得更快。一项能够立刻带来回报的工作,相比日后回报更大的工作,我们更喜欢前者。

“这些研究说明拖延症不能仅仅归结于一个因素,它开始于不同人的不同个性以及所处的特殊的环境。”斯蒂尔说。他总结了和拖延最密切的4个因素:对成功信心不足,讨厌被人委派任务,注意力分散和易冲动,目标和酬劳太过遥远。

“如果你理解了拖延的成因,然后采取有效的方式,就有可能战胜它。人们不能通过拖延来保护脆弱的自尊,你要发现自己为什么缺乏自信,学会接受自己的不完美。我希望能帮助人们更好地接受自己,不要生活在拖延的压力和恐慌之下。”他说。

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