压力大的时候，你通常都怎么处理？在我的培训课堂上，我总是会问大家这个问题。这次有位中年男性举手回答：“写压力日记，”
原来身为企业界中层主管的他，每连心情不佳压力冲撞时，都会坐下来把事情及感觉写成文字，十几年下来，他的压力日记已有厚厚的4本了。
效果怎么样呢？
他笑得很灿烂：“好极了，每次一写完，心情也就恢复原状了。而且文笔愈来愈好，这么写下去，快可以出书了，”
写下采，的确是个释放情绪的好方法。有些人习惯把心情往肚子里藏，在沉默中承受情绪的煎熬，看起来好似是成熟懂事的表现，然而如果你了解情绪的负面影响，就会同意如此做其实大大不智。
负面的情绪（生气、伤心、压力等）会引发不利身心健康的化学反应，容易造成“内伤”。
所以面对负面情绪，我们该做的不是压抑，而是疏通。如果你真的不善于和别人分享心李，那么练习和纸笔交心，就会是个很棒的选择。
心理学家潘尼贝克在研究中发现，不论是人际关系困扰，或是生高死别的伤痛，那些会把苦恼的经验写下来的人，明显地比选择闷在心里的人显得健康。这种以处理负面情绪为主要目的的写作被称为“治疗性写作”，只要运用得宜，你我就能成为自己的咨询师，在紧要关头帮助自己走出情绪低潮。
该怎么提笔呢？
1。即时与随性：当心情有了状况，只要有时间就可以提笔把事情写出来，不需花太多时间，用15分钟采写压力日记，就足够为心情健康加分。另外也不必担心文法，这不是在参加作文比赛，只要笔随意走，忠实地写下心中的想法及感觉就行，例如“他答应我的事居然完全忘记！太可恶了，”
2。强调感觉：先描写事情的状况，然后就该和自己的内心情绪做直播连线，把深刻的感觉写出来，会减轻心中的压力感，“我很生气，他如此不重视我。”
3。重新定义：情绪稍缓后，可试着更进一步地为这件事情找个新角度来诠释，就能更快帮助自己跳出情绪泥沼。“嗯，也许他来必是故意的，看他压力很大，应是应接不暇吧，”
快快试试这个好方法，动手写出好心情！