每天家——办公室——家，能不出门就不出门，没有人打扰，也不用看人脸色，打开电脑，一切都有了……”现代人猛然发现，自己的生活似乎越来越向人们说的“宅族”靠拢了。“宅男、宅女”更构建起属于他们的丰富多彩的精神王国。“宅文化”不仅引领着电影、动漫和网络文化的潮流，而且意外地促进了外卖、快递等行业的兴起。如今，“宅文化”正悄然成为一种时尚。可以说“宅”就是一种生活态度，一种新的生活方式。
保养生命你我乐在其中，“宅男、宅女”有没有什么办法既可以宅在家中，又能保证身体的健康呢？下面就让我们一起来看看宅出健康的秘诀吧！
一日之计在于晨
养生专家把早晨看作一天中最重要的时段。经过了一夜睡眠，身体还在能量较低的状态，此时补充丰富、均衡的营养可调动身体活力，保证一天都精力充沛。
早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，可明目强身。每天早晨起床后，用枸杞5克、黑芝麻30克、红枣5粒、大米50克，一起煮成粥即可。枸杞又被称为明目子，和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏眼花、视力减退；红枣补血养目，长时间食用既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
休息时做手指操
中医认为，从大拇指到小拇指对应着人体的肺、大肠、小肠等内脏。全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。
上午喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润燥的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚的废物排出。
西洋参做下午茶
“西洋参炖莲子”下午茶，久食可补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是最强，但很持久，只要能坚持一段时间，补益的效果比较理想。西洋参有一定的凉性，不易上火，经常含几片或泡茶饮，作用于脾胃，久之脾胃功能渐强，消化吸收能力明显改善。
午睡半小时
午睡半小时有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅族最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。
顺时针按摩腹部
运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱，我们应该多做一些滋阴养阳的功课来帮助身体补益强身。
在家享受足疗
足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升防病、祛病指数。
果汁宵夜
熬夜选什么宵夜更健康呢？宅族可以给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜；香蕉+木瓜+酸奶；猕猴桃+橙子+柠檬；柚子+葡萄；黄瓜+豆浆+薄荷。
睡前练习腹式呼吸
睡前练习腹式呼吸，能增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。
练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会使心肺功能增强。