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宅族是怎样养生的

2022-04-24热读

每天家——办公室——家,能不出门就不出门,没有人打扰,也不用看人脸色,打开电脑,一切都有了……”现代人猛然发现,自己的生活似乎越来越向人们说的“宅族”靠拢了。“宅男、宅女”更构建起属于他们的丰富多彩的精神王国。“宅文化”不仅引领着电影、动漫和网络文化的潮流,而且意外地促进了外卖、快递等行业的兴起。如今,“宅文化”正悄然成为一种时尚。可以说“宅”就是一种生活态度,一种新的生活方式。

保养生命你我乐在其中,“宅男、宅女”有没有什么办法既可以宅在家中,又能保证身体的健康呢?下面就让我们一起来看看宅出健康的秘诀吧!

一日之计在于晨

养生专家把早晨看作一天中最重要的时段。经过了一夜睡眠,身体还在能量较低的状态,此时补充丰富、均衡的营养可调动身体活力,保证一天都精力充沛。

早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,可明目强身。每天早晨起床后,用枸杞5克、黑芝麻30克、红枣5粒、大米50克,一起煮成粥即可。枸杞又被称为明目子,和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏眼花、视力减退;红枣补血养目,长时间食用既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

休息时做手指操

中医认为,从大拇指到小拇指对应着人体的肺、大肠、小肠等内脏。全方位活动手指,能够疏通经络,增加大脑的血流量,提高免疫力。

上午喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水,促进新陈代谢。蜂蜜是润燥的食物,它可以促使胃酸正常分泌,还有增强肠蠕动的作用,有助于将体内积聚的废物排出。

西洋参做下午茶

“西洋参炖莲子”下午茶,久食可补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是最强,但很持久,只要能坚持一段时间,补益的效果比较理想。西洋参有一定的凉性,不易上火,经常含几片或泡茶饮,作用于脾胃,久之脾胃功能渐强,消化吸收能力明显改善。

午睡半小时

午睡半小时有利于养阳。中医认为,午时阳气最盛,阴气衰弱,是我们应该午睡让经气“合阳”的时候,有利于养阳。宅族最好饭后睡半小时,安稳休息可以帮助肠胃吸收营养,也能让脑力充分恢复。

顺时针按摩腹部

运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况,从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩,可以有效提升腹部温度,促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部,沿着顺时针方向,以肚脐为圆心画圈按摩,直到腹部温度明显感到上升。夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱,我们应该多做一些滋阴养阳的功课来帮助身体补益强身。

在家享受足疗

足疗四季都可以做,不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚,在薄荷清凉的作用下,身体经络也能得到疏通,提升防病、祛病指数。

果汁宵夜

熬夜选什么宵夜更健康呢?宅族可以给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配:苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜;香蕉+木瓜+酸奶;猕猴桃+橙子+柠檬;柚子+葡萄;黄瓜+豆浆+薄荷。

睡前练习腹式呼吸

睡前练习腹式呼吸,能增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动,可以使呼吸更深长,达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。

练习时最好仰卧或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸气时最大限度地向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部。经常练习就会使心肺功能增强。

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